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很多人买了钙片，但是不知道什么时候吃效果更好？营养专家认为认为——晚上补钙效果好。

人体在不断地排除旧的骨骼组织，这个过程大约在凌晨3时。所以，为了确保体内的钙指数更加稳定，最好晚上补充钙源。但这并不意味着吃完就睡，而是睡觉前一段时间吃，最好是在睡前4～5小时吃。注意晚餐不要吃得太晚，如果你总是在晚上9时或10时才吃晚餐，或者进餐后再补充钙剂，而且很快就睡，长期这样不但会诱发胃肠疾病，而且很容易患尿路结石。这是因为晚餐食物中的钙质，一部分要进入泌尿道排出体外，而人的排钙高峰常常是在餐后的4～5小时。如果晚餐吃得过晚，当排钙高峰到来时人已熟睡，这样尿液便会滞留在尿路中，尿液中的钙沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐就会扩大形成尿路结石。

建议一次不要服用超过500毫克钙元素，如果早晚各服用250毫克，效果也较一次就吃500毫克来得好吸收。服用钙片记得也要补充足够的水分，可以预防便秘发生。此外，钙片在酸性环境较易吸收，可以搭配柳橙汁、维生素Ｃ服用。

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